घर

धावपटूंना नेहमी पडणारी चिंता ही असते की: धावण्यामुळे गुडघ्याच्या सांध्याला ऑस्टिओआर्थरायटिसचा त्रास होईल का?

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की प्रत्येक पावलासोबत, आघाताची शक्ती धावपटूच्या गुडघ्याच्या सांध्यातून प्रवास करते. धावणे हे जमिनीवर शरीराच्या वजनाच्या ८ पट आघात करण्यासारखे आहे, तर चालणे हे शरीराच्या वजनाच्या सुमारे ३ पट असते; याचे कारण असे की, चालण्याच्या तुलनेत धावताना आघात कमी होतो आणि जमिनीशी संपर्काचे क्षेत्रही लहान असते. त्यामुळे, धावताना गुडघ्याच्या सांध्याचे, विशेषतः गुडघ्याच्या उपास्थीचे (कार्टिलेजचे) संरक्षण करणे अधिक महत्त्वाचे आहे.

सर्वप्रथम, शास्त्रीय पद्धतीने कसे चालवायचे ते पाहूया:

१. धावण्यापूर्वी वॉर्म-अप करा

जेव्हा हवामान थंड असते, तेव्हा सांध्यांचे स्नायू तुलनेने ताठर होतात आणि त्यांना दुखापत होण्याची शक्यता असते. विशेषतः मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांचे गुडघे आणि घोट्याचे सांधे आधीच दुखत असतात, त्यामुळे धावण्यापूर्वी वॉर्म-अप करणे विशेष महत्त्वाचे आहे. धावताना गुडघे आणि घोट्याचे सांधे हे सर्वात जास्त असुरक्षित असतात. अनोळखी रस्त्यांची स्थिती, शरीराच्या लवचिकतेचा अभाव, अतिरिक्त वजन आणि अस्वस्थ वाटणारे रनिंग शूज ही सांध्यांच्या नुकसानीची मुख्य कारणे आहेत. धावण्यापूर्वी ५-१० मिनिटे तयारीचे व्यायाम करा, ज्यात प्रामुख्याने स्ट्रेचिंग आणि फ्लेक्सिंगचे व्यायाम, तसेच हळूहळू स्क्वॅट-अप करणे समाविष्ट आहे. यामुळे शरीराला प्रभावीपणे 'वॉर्म-अप' करण्यास मदत होते.