मुख्यपृष्ठ

धावपटूंना नेहमी चिंता करणारा प्रश्न म्हणजे: धावल्यामुळे गुडघ्याच्या सांध्याला ऑस्टियोआर्थराइटिसचा त्रास होईल का?

संशोधनात असे दिसून आले आहे की प्रत्येक पावलावर, प्रभावाची शक्ती धावपटूच्या गुडघ्याच्या सांध्यातून प्रवास करते.धावणे हे त्यांच्या शरीराच्या वजनाच्या 8 पटीने जमिनीवर परिणाम करण्यासारखे आहे, तर चालणे हे त्यांच्या शरीराच्या वजनाच्या 3 पट आहे;कारण ते चालत असताना धावताना त्यांचा कमी परिणाम होतो आणि ते चालत असताना जमिनीच्या संपर्काचे क्षेत्रफळ कमी असते त्यामुळे धावताना गुडघ्याच्या सांध्याचे, विशेषत: गुडघ्याच्या कूर्चाचे संरक्षण करणे अधिक महत्त्वाचे असते.

प्रथम, वैज्ञानिकदृष्ट्या कसे चालवायचे ते पाहू:

1. धावण्यापूर्वी वार्म अप करा

जेव्हा हवामान थंड असते, तेव्हा सांध्याचे स्नायू तुलनेने कडक होतात आणि दुखापत होणे सोपे असते, विशेषत: मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांच्या गुडघा आणि घोट्याच्या सांधे आधीच अस्वस्थ असतात, त्यामुळे उबदार होणे विशेषतः महत्वाचे आहे. धावण्यापूर्वी.धावण्याचे दोन सर्वात असुरक्षित भाग म्हणजे गुडघा आणि घोट्याचे सांधे.अपरिचित रस्त्यांची परिस्थिती, शरीराची खराब लवचिकता, जास्त वजन आणि अस्वस्थ चालणारे शूज ही सांधे खराब होण्याची मुख्य कारणे आहेत.धावण्यापूर्वी, 5-10 मिनिटे पूर्वतयारी व्यायाम करा, प्रामुख्याने स्ट्रेचिंग आणि फ्लेक्सिंग व्यायाम करा आणि हळूहळू स्क्वॅट अप करा, जे शरीराला "वॉर्म अप" करण्यास प्रभावीपणे मदत करू शकते.