धावपटूंना नेहमी काळजी वाटणारा प्रश्न असा असतो की: धावण्यामुळे गुडघ्याच्या सांध्याला ऑस्टियोआर्थरायटिस होईल का?
संशोधनातून असे दिसून आले आहे की प्रत्येक पावलावर धावणाऱ्याच्या गुडघ्याच्या सांध्यातून आघाताची शक्ती प्रवास करते. धावणे म्हणजे त्यांच्या शरीराच्या वजनाच्या ८ पटीने जमिनीवर आदळण्यासारखे आहे, तर चालणे हे त्यांच्या शरीराच्या वजनाच्या ३ पटीने आहे; कारण धावणे हे चालण्यापेक्षा कमी आघात करते आणि जमिनीशी संपर्काचे क्षेत्र चालण्यापेक्षा कमी असते. म्हणून, धावताना गुडघ्याच्या सांध्याचे, विशेषतः गुडघ्याच्या कूर्चाचे, संरक्षण करणे अधिक महत्वाचे आहे.
प्रथम, वैज्ञानिकदृष्ट्या कसे चालवायचे ते पाहूया:
१. धावण्यापूर्वी वॉर्म अप करा
जेव्हा हवामान थंड असते तेव्हा सांध्याचे स्नायू तुलनेने कडक असतात आणि त्यांना दुखापत होणे सोपे असते, विशेषतः मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांच्या गुडघा आणि घोट्याच्या सांध्याला आधीच अस्वस्थता असते, म्हणून धावण्यापूर्वी उबदार होणे विशेषतः महत्वाचे आहे. धावण्याचे दोन सर्वात असुरक्षित भाग म्हणजे गुडघा आणि घोट्याचे सांधे. अपरिचित रस्त्याची परिस्थिती, शरीराची कमकुवत लवचिकता, जास्त वजन आणि अस्वस्थ धावण्याचे शूज ही सांध्याच्या नुकसानाची मुख्य कारणे आहेत. धावण्यापूर्वी, 5-10 मिनिटे तयारीचे व्यायाम करा, प्रामुख्याने स्ट्रेचिंग आणि फ्लेक्सिंग व्यायाम करा आणि हळूहळू स्क्वॅट अप करा, जे शरीराला "उबदार" होण्यास प्रभावीपणे मदत करू शकते.
२. अन्न सेवन नियंत्रित करा
काही लोक धावण्याच्या व्यायामाच्या सुरुवातीला वजन कमी करतात आणि नंतर काही काळानंतर ते परत मिळवतात. कारण धावण्यामुळे ऊर्जा मिळते, तर ते पचनसंस्थांना उत्तेजन देऊ शकते आणि भूक वाढवू शकते. म्हणून, आहारावर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे. भूक असह्य असली तरीही, तुम्ही जास्त अन्न खाऊ शकत नाही, परिणामी वजन वाढते.
३. नियंत्रण वेळ
धावण्याचा वेळ खूप कमी किंवा जास्त नसावा आणि एरोबिक व्यायाम 30 मिनिटांचा असावा, म्हणून हा वेळ 30 मिनिटांपेक्षा कमी नसावा, अन्यथा निरोगी वजन कमी करण्याचा परिणाम साध्य होणार नाही. तथापि, कालांतराने स्नायूंवर ताण येऊ शकतो आणि सांधे देखील खराब होऊ शकतात, ज्यामुळे ऑस्टियोआर्थरायटिसचा धोका वाढू शकतो.
याव्यतिरिक्त, पूरक म्हणून कोलेजनपेप्टाइड्सतुमच्या गुडघ्याच्या आणि घोट्याच्या सांध्याला साहाय्य करू शकते.
तोंडावाटे घेतलेले कोलेजन पेप्टाइड पेप्ट आर्टिक्युलर कार्टिलेजचे संरक्षण करू शकते, प्रभावीपणे सांधेदुखी कमी करू शकते आणि सांध्याचे कार्य सुधारू शकते. काही परदेशी अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कोलेजन पेप्टाइड्स पूरक केल्याने आर्टिक्युलर कार्टिलेजचा झीज कमी होऊ शकतो आणि सांध्याच्या स्नेहनसाठी हायलुरोनिक ऍसिडचा स्राव वाढू शकतो.
पोस्ट वेळ: ऑगस्ट-३१-२०२२
